podciąganie na drążku

Spaiter a opiszesz mi w skrócie: Siad tylni RDL i czy podciąganie na drążku to chwytem szerokim, czy wąskim? i co do bica i trica. to raz w tygodniu 1 ćwiczenie. W takim razie co tydzień inne czy wałkować jedno?

Podciąganie na drążku jak najbardziej możesz dać do plany ale pompki sobie daruj jeśli masz dostęp do siłowni. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Tu masz dobre plany wybierz sobie coś i nic nie dokładaj.

[...] zapisu, ewentualne składki. Skąd jesteś ? Jak chcesz być naprawdę dobry to przykładaj się do treningów, diety, przydadzą się też ćwiczenia siłowe, ale nie na siłowni (jesteś jeszcze na nie za młody) ! Takie z obciążeniem samego ciała (pompki, przysiady, podciąganie na drążku, etc.). No i nie zawalaj szkoły, ucz się języków. Tyle i aż tyle.

Nie no ćwiczę na pewno dobrze bo znajomy sprawdzał jak robię ćwiczenia w mnie poprawiał w 1 dzień, generalnie ćwiczę ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Przed ćwiczeniem rozgrzewka. Może boli mnie przez to, że za mocno szarpałem [...]

[...] teraz hmb Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 110kg max martwy ciąg - 130kg max wyciskanie leżąc - 95kg max wyciskanie stojąc - 60 wiosłowanie sztangą - 60 podciąganie na drążku (ilość) - 3-5

Może coś takiego? A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Prostowanie linki wyciągu 2s W twoim planie na nogi prostowanie i [...]

Podciąganie na drążku + martwy ciąg + wiosłowanie. Te 3 ćwiczenia to podstawa i zawsze muszą znaleźć się w planie.Zmieniać możesz rodzaj chwytu,wersję,kolejność...itd. Wyciągu przez pierwszy rok treningów nie potrzebny.

Podciąganie na drążku, martwy ciąg (z tym ze zachowuj prawidłową krzywiznę kręgosłupa) wiosłowanie sztangą/sztangielką. Ogólne ćwiczenia na plecy, trenuj jak pozostałe partie.

Wg mnie tylko podciaganie na drazku. To jest klucz do szerokosci plecow. Ja bardzo prferuje do tego 5 powtorzen i dowieszany ciezar

Jak podciąganie na drązku to i ściąganie drążka :)

... mała korekta: w tym ćwiczeniu 2 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) nie mam 2 seri tylko 1!

plecy: -podciąganie na drążku 4 do maxa -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -wiosłowanie hantelkiem 4 po 10 -MC dodam że w gre w wchodzą tylko wolne ciężary a na biceps mam już mało siły i słabo puchnie! to co zamienic biceps z tricepsem??

Podciąganie na drązku nie jest koniecznością dla pleców. Najpierw MC potem Wiosło i potem Drążek. chcesz miec szerokie plecy? Drążek jest koniecznością. Powiesz pewnie ze widziałeś wielu którzy są szerocy a nigdy drążka nie robili... i co z tego? A ja widziałem paru koksów ode mnie z siłki którzy nigdy ciągu nie robili a prostowniki mają lepsze [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 3900 kalorii - lekki deficyt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] przyjdzie czas, poza tym masz złe połączenie partii A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -uginanie ramion ze sztanga łamana 5x5 +brzuch B -podciąganie na drążku 5x5 -martwy ciag 5x5 -push press 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 +łydki na tym pojdzie Ci siła w góre, dopiero potem pomyslisz o splicie ;]

1.Tak dieta bedzie odgrywała bardzo wazna role, wiec proponuje ci przejść do działu odzywianie i tam sie ogarnac w temacie spytac sie sa tam ludzie ktorzy ogarniaja ten temat dobrze, a pozniej do sklepu. 2.A6W tak to lipa, program został zrzucony do gniotów i nie rób , bo to bezsensu , miesnie brzucha pracuja bardzo dobrze przy ciezkich [...]

Brakuje MC przede wszystkim. Proponuje taki plan: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Push press 2-3s Uginanie ramion ze [...]

Pompki na poręczach na klate i Podciąganie na drązku odpadają z powodu braku sprzętu

Przedramiona bym sobie odpuścił w ogóle. Zapewne przy każdym treningu będziesz to czuł. Dobrym rozwiązaniem może okazać się podciąganie na drążku podchwytem.

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/12/10/8 - rozpietki na skosie 12/12/10/10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-20 - zwijanie nachwytem 3x 10-15 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8 - wyprosty 12/10/10 - wioslowanie sztangielkami 12/10/8 - wioslowanie [...]